zza karku

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 320 dzien piaty Uda : przysiady 12/10/8/6 prostowanie nog 4x10 uginanie nog 4x10 wpspiecia na palce 4 serie po 20 Barki : wyciskanie zza karku 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 4 serie po 20 Jesli sie boisz o kregosłup to nie szalej z obciazeniem , i poczytaj w [...]

[...] stojąc w młotkowym chwycie 3 serie Dzień 3 - Barki + Nogi Barki: -Unoszenie hantelków bokiem w góre (ręce prosto) 3 serie -Wyciskanie sztangi z klatki/zza karku siedząc/stojąc 4 serie -Unoszenie sztangi przodem (ręce prosto) ze 3serie Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach(ale katują kręgosłup troszki) 4 serie -Wspięcia [...]

[...] W takim wypadku niewazne jaki plan zastosujesz, będzie ok. Brakuje tylko podciągania na drążku za jedno wioslowanie i wyciskanie na barki rób sprzed głowy stojąc a nie zza karku, podciąganie wzdluż tułowia rob sztangielkami., mc 5 serii. Ale nie licz na duże przyrosty masy i siły. I faktycznie wynik sprzed 4-5 lat jest straszne [...]

Dobre złozone cwiczenie ktore wykonuje ostatnio zamiast wyciskania zza karku jest podciaganie sztangi wzdluz tłowia, pracuja bardziej srodkowe i tylnie aktony barkow oraz tak jak chcesz kaptury. Chcesz mala ilosc cwiczen to wywal te rozpietki, wtedy twoj plan bedzie prawie kopia mojego tylko kolejnosc inna A co do prostownika, wykonuj przysiad [...]

Witam chwile mnie nie było ale trenowałem :D Piątek 10.12.2022r. 1.Wyciskanie w siadzie zza karku na 50 kg 4 powtorzenia 4 serie 2.Rwanie z pomostu x3 powtorzenia do 85 kg Podejscie na 80 kg 1 nie weszła ale pozostałe 2 juz tak Tu wprowadź tekst linku... Podejscia na 85 kg x3 powtorzenia Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 105 kg 4 [...]

[...] do 50 kg bóle barków 2.Caigi rwaniower z kolckow na 125 kg 4 serie po 4 pwtorzenia 3.Przysiady tył martwe do 90 kg 3 powtorzenia Czwartek 22.12.2022 1.Wyciskanie w siadzie zza karku na 50 kg 3 serie do 5 powtorzen Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie bez tzw.szału bole barkow 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg stojac na podwyzszeniu 20kg Tu wprowadź [...]

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] a ty mu tak poprawiłes ze***** z tego wyszedł I dzień: barki seria łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie [...]

[...] klasyczne - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 6. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 7. Wyciskanie zza karku - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 8. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 9. Wspięcia [...]

1. Zmień wyciskanie zza karku na sprzed głowy. Za wyciskanie hantli w barkach daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Zostaw jedno ćwiczenie na trica 3s. 2. Przysiady jako pierwsze, daj coś jeszcze na czworogłowy uda 2s np wykroki. Dodaj coś na duwgłowy uda jako 3 ćwiczenie w nogach np. zuraw: [...]

wiesz, sztangą 70 kg robiłem serie zza karku swojego czasu i dla mnie to było w chuy serio bym musiał ze 120 kg na luzie machać aby robić takie pompki?

[...] Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 12 12 10 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 6 Wyciskanie hantel 12 10 10 10 Unoszenie wyprostowanych rak z hantlami 12 10 10 8 Unoszenie hantel bokiem w gore 12 10 10 10 Triseps Fransuskie [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami na podlitewniku 12 10 10 8 Barki + triseps Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 Unoszenie wyprostowanych rak z hantlami 12 10 10 8(dałbym podciaganie sztangi wzdłuz tłowia) Unoszenie hantel bokiem w [...]

[...] płasko,rozpiętki (niestety narazie niemam ławki skośnej ) i 3 cw niewiem co dac. wyciskanie hantelek w siadzie,unoszenie hantelek na boki w siadzie,wycisk sztangi zza karku stojąc. wycisk francuski,prostowanie reki w opadzie z hantelką B-podciaganie na drazku,wiosłowanie sztangą,wiosłowanie hantlą,przysiady,wspięcia na palcach,przysiad [...]

[...] do klatki 15,12,10,8 Daj na koniec Wiosła 15,12,10,8 Jakie wiosla? Sprecyzuj grzbietki ciąg 4serie po 12 Co to za cwiczenie? Barki Za golowe gryfem 15,12,10,8 Wyciskanie zza karku? Jesli tak to ok Bokiem hantlami 20,15,12,10 W opadzie do tylu 20,15,12,10 Dodaj jeszcze podciaganie do brody jako drugie cwiczenie Nogi Od 6 do 8 serii po [...]

[...] 2x12,10 - to dałbym jako pierwsze Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli (przody) 3x12,10,8,6 - dałbym albo to, albo zza karku, różnią się tylko angażem bocznych aktonów Hantlami w bok 3x10 Hantlami w przód 3x10 Kaptury 4x10 - dałbym od razu po wyciskaniu Przysiady 4x12,10,8,6 Wspinaie na [...]

[...] nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem 2 dzien: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Plecy:Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Ściąganie w [...]

[...] nad głową Przedramie:Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz Unoszenie nadgarstka ze sztangą jednorącz nachwytem 2 dzien: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc Plecy:Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód Ściąganie w [...]

[...] 3 x10wywal daj mc i drążek Biceps -unszenie sztangi 4 x 12/10/8/8 -gryf lamany modlitewnik wąsko 4x12/10/8/8 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x12/10/8 -unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x 10 -szrugsy 3 x 20 Nogi -prostowanie na maszynie siedząc [...]

[...] sztangielki w leżeniu 10-8-8-6 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-8-8 pompki w podporze tyłem 3 x max 3. barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 10-8-6-4 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6 szrugsy 12-10-8-6 przysiad 12-10-8-6 wspiecia na place w staniu 12x3 wspiecia na palce w siadzie 15x3 [...]